نصائح وتمارين مهمه لتخفيف الالام مفصل الركبه

يمكن أن يؤثر إلتهاب المفاصل على أي مفصل، لكن المفاصل التي تحمل الوزن مثل الركبة يمكن أن تكون معرضة للإصابة أكثر من غيرها.

وتقدم الأكاديمية الأمريكية للجراحين التجبيريين هذه الأعراض الشائعة لإلتهاب مفاصل الركبة:

- الورم والتصلب.
- مشكلة في تعديل أو ثني الركبة.
- ألم يميل إلى يزيد سوءا في الصباح، بعد فترة الإرتياح، أو بعد النشاطات مثل تسلق الدرجات أو السجود أو المشي.
- ألم وتصلب يزيدان بالتزامن مع تغييرات الطقس.

التمرينات العلاجية
إن التمرين العلاجي كالدواء:
لا تستخدم تمريناً علاجياً وصف لمريض آخر.
اتبع جرعة التمرين ( العدد والتكرار) المحدد من قبل أخصائي العلاج الطبيعي.
راجع أخصائي العلاج الطبيعي عند عدم التحسن أو تغير حالتك الصحية.
لا توقف مزاولة التمرين بدون استشارة أخصائي العلاج الطبيعي.
بعض التمرينات العلاجية:

الضغط الثابت:

من وضع الجلوس أو الاستلقاء على الأرض والركبة مفرودة تماماً, شد القدم باتجاهك ثم اضغط الركبة للأسفل في اتجاه الأرض. حافظ على الضغط لمدة 5 ثواني ثم ارخي. كرر التمرين للركبتين بالتناوب.

الرفع المستقيم:


من وضع الاستلقاء والركبتين مفرودتين, شد القدم باتجاهك ثم ارفع كامل الساق والفخذ من على السرير إلى ارتفاع 3 بوصات مع إبقاء القدم مشدودة. حافظ على الارتفاع لمدة 5 ثوان ثم انزل الساق للأرض و ارخي القدم. كرر التمرين للركبتين بالتناوب.

الرفع المحدود:

من وضع الاستلقاء والركبتين مفرودتين, ضع وسادة او فوطة بارتفاع 3 بوصات تحت الركبتين. شد القدم باتجاهك وارفع الساق للأعلى. حافظ على الساق في الأعلى لمدة 5 ثوان ثم ارخي الساق للأرض ثم القدم. كرر التمرين للركبتين بالتناوب.

نصيحة أخيرة :
---------------

زيادة الوزن = عامل خطر رئيسي

يعتقد انه من حدوث التهاب المفصل العظمي للركبة قد ينتج عن الوزن الزائد الذي يحمل الركبة فوق طاقتها لذلك.

تجنب السمنة وحافظ على وزنك في المعدل المناسب.
تجنب استخدام المرحاض الأرضي واستخدم المرحاض الإفرنجي.
اعتني بمفصلي الركبة إذا كنت مصاباً بزيادة الوزن و زاول تمرينات صحة مفصل الركبة.