تمارين بالصور المتحركة | برنامج رجيم

تمارين إحماء / تمارين لكل عضلة من عضلات الجسم /

تمارين تخسيس وزن / تمارين حرق دهون الجسم والعضلات /

تمارين اللياقة البدنية / تمارين حديد/ تمارين يوجا/ تمارين كرنش /

تمارين بالكرة/ تمارين إستريتش /تمارين في المنزل/تمارين في الجيم

بداية وأنت تتمرن على الأقل 3 مرات أسبوعيا مثلا السبت والإثنين والأربعاء، يجب أن تأخذ الأحد والثلاثاء والخميس أجازة من التمرينات والجيم ، كى تعطى للجسم فترة للراحة وفرصة للعضلات للنمو وإستعادة طاقتها ثانية لليوم التالى للتمارين

هناك آلم يمكن أن يحدث بعد التمارين مباشرة أو فى خلال 12 – 48 ساعة وهذا طبيعى طالما أنك تأخذ راحة على الأقل يوما بعد كل يوم تمرين وغالبا تحس بهذا الآلم كثيرا بعد بضعة أيام وولكن بعد ذلك يزول نهائيا

إذا صادفك آلم بعد التمارين الرياضيه فى أماكن محددة فى الجسم / أماكن أنت تتصور أنها ليس لها علاقة بالعضلة التى أنت تمرنت عليها ، فكر ثانية وتذكر أن عملية التنفس أثناء أداء التمارين هامة للغاية شهيق وزفير

وتذكر أيضا أنك إذا قمت بعمل رجيم يجب أن تقوم بعمل تمارين رياضية في نفس الوقت حيث أنك حينما تفقد الوزن الزائد (وهى الدهون الموجودة تحت الجلد) يصبح الجلد مترهل حيث أنك بعدم اداء تمارين رياضية ترتخي عضلاتك ويصبح الجلد مترهل ولتجنب ترهل الجلد بعد الرجيم يجب ممارسة الرياضة أثناء الرجيم.







[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]